سوف نذكر لكم في هذا الموضوع أهم الأدوات التي ستحقق لك منفعة ملموسة ودفع المال لشراؤها قرار صحيح 100% لأن العائد منها واقعي وذو أهمية ضخمة ومبهرة شرط الإلتزام بالتمارين المنزلية وإجراء التمرين بالأدوات على نحو لائق وبإتباع مجرى رياضي ملائم ،وسوف نذكر لك جميع معدة مع التدريبات الخاصة بها كما ياتي:
أولاً
الدمبل
الدمبلز معدات مهمة ونافعة جداً وأفضل الأدوات الرياضية التي ننصحك بإمتلاكها, ومن الأفضل شراء وزنين مختلفين أي 2 دمبل وزن خفيف و2 دمبل وزن ثقيل, وهذا لأن عضلات جسمك تتنوع في الحجم ومقدرة التحمل ونعني بهذا أن هنالك عضلة صغيرة شبيه الباي سيبس تتحمل وزن خفيف فيجب تمرينها بوزن ضئيل شبيه 2 كيلو جرام وهناك عضلات ضخمة شبيه عضلات الظهر والأكتاف ينبغي تمرينها بوزن هائل شبيه دمبل 4 أو 5 كيلو جرام ريثما يصبح تمرينك لائق, ونأتي هنا لأشهر الأسئلة وهي:
ما هي تلك أوزان الأثقال المناسبة للنساء؟
وفي الواقع عزيزتي لا يمكننا أن نخصص أوزان محددة ونقص أنها أوزان السيدات فهذا خاطئا الوزن الملائم لك كفتاة يستند علي جاذبية تحملك وتسطيع إدراك هل الوزن ملائم أم لا بعمل محاولة طفيفة قبل التسوق.
وهي وظائف تدريب بالدمبل في متجر الأدوات الرياضية ف علي سيبل المثال قومي بعمل 10 عدات بالوزن فإذا قد كان الوزن ثقيل بشكل كبيرً أي لا تسطيع رفعه أو استجواب العدات به فهو ليست ملائم, أما إذا قد كان الوزن ثقيل وفي ذات التوقيت يتاح إجراء التدريب به فهو ملائم, وفي وضعية محاولة الوزن ولاحظت أنه خفيف بشكل كبيرً ولا يجسد أي ثقل فهو ليست ملائم ولا منفعة منه.
منفعة الدمبل أو الأوزان هي وظائف صنف من التنزيل والجهاد علي العضلات وعند إجراء التدريب به وتكرار سقوط تلك الجهاد علي العضلة من الممكن أن ينشأ الفشل العضلي ووصولك للهايبر تروفي(الفشل العضلي) عن طريق الدمبل هو المؤشر علي أن تمرينك لائق وممتاز, لهذا ننصحك بشراء أوزان غير مشابهة وأن يجسد الوزن صنف من الجهاد علي الجسد.
والأوزان تستحق الشراء لأن بها تسطيع تدريب أنسجة عضلية الأكتاف والأفخاذ والظهر والمعدة والذراعين
ثانياً كرة اليوجا (الكرة السويسرية)
هي كرة مطاطية صاحبة منفعة ضخمة بشكل كبيرً وتسطيع الإستعانة بها في إجراء تدريبات المعدة والخصر وتحت الظهر تدريبات ال core الخاصه بمحيط الخصر
ثالثاً رباط القفز
وبالرغم من سعره المنخفض سوى أنه من
أفضل الأدوات الرياضية المنزلية ويستخدم لأداء تدريبات الكارديو المبهرة والباهرة التي تعاون علي حرق الدهون, وعند التمرين علي التدريب به وإتقانه سوف تشعرين بالفرح واللذة الضخمة لدى إجراء تدريبات كارديو القفز بالحبل النافعة ووجعُسلية.(وهنا لينك أجمل كارديو لحرق الدهون)
رابعاً أحبال الجهاد المطاطية
أحبال الجهاد ثمنها رخيص ووظيفتها هي مبالغة الحمل والجهاد علي الأنسجة عضلية التي يستهدفها جميع صنف منها أي تفعل ما تقوم به الأوزان, ويوجد منها نوعان هما:
Resistance Band :
وهو صنف مدهش وممتاز ويحتسب وسلية إيجابية بشكل كبيرً لمبالغة الجهاد علي الجسد وإجراء قلة من التدريبات الرئيسية بكفاءة مرموقة ومنها تدريبات للأرداف وتمرين الإنسان, وتعاون أحبال الجهاد من ذلك الصنف الأفراد الذين يعانون من إضطرابات في مفسر الركبة ضياع يصبح بديلاً عن تدريب الإسكوات.
Resistance Rope:
وذلك الصنف من أحبال الجهاد ملائم لإستهداف أنسجة عضلية الأكتاف والذراع وأنسجة عضلية الظهر العلوية وتمرينها على نحو مظبوط.
خامساً عجلة المعدة
ومن أسمها فهمي تستعمل لأداء تدريبات شد المعدة وأيضاً تقوي من أنسجة عضلية تحت الظهر وتعاونك علي نحت الخصر, ربما تجدين أن التدريب بها صعب بعض الشيء في بادئة الشأن وبالممارسة والمداومة تسطيع التعود عليها وإتقان التدريب بها بيسر وذلك مؤشر شديد علي مبالغة ليونة الجسد والتحسن والتقديم في المستوي
.
سادساً رول الفوم Foam roller
من الأدوات التي لها أهمية في عملية الإستشفاء فيستخدم قبل إجراء التدريب لمبالغة ليونة العضلة وعقب تدريب الجهاد يستعمل لتلطيف الآلآم العضلية ويعاون علي إتساع وعلاج التشنج العضلي مما يثري من مستوى الإستشفاء بجانب الراحة.
ممارسة تمارين الإطالات عقب الإنتهاء من التدريب يعاونك علي التقليل من وجع العضلات أيضاً
سابعاً
بساط التمارين
ممارسة التدريبات علي وجه صلب أو ليست مريح له فاعلية سلبي علي إجراء التدريب ويجعلك تشعرين بعدم الإرتياح, لهذا ننصح بشراء ذلك البساط الذي يدخر الراحة والحماية للظهر والركبتين خـلال إجراء التدريبات ويتاح ممارسة تدريبات الكارديو عليه شبيه القفز بالحبل, ومن الجدير بالذكر أن البحبوبة عنصر ذو أهمية بشكل كبيرً فبمجرد احساسك بالإنزعاج أو الوجـع ربما تنهي تمرينك سريعاً أو تواصلي التدريب بأداء ركيك ووضع خاطئا وذلك ما جعلنا ننبهك لضرورة شراء ذلك البساط المطاطي
